Bien que des poids libres et des appareils de résistance doivent être inclus dans votre équipement de gym à domicile, ne sous-estimez pas la valeur d'un ballon d'exercice. Ce ballon gonflable est vendu par les meilleurs magasins d'équipement de sport et peut être utilisé pour donner une nouvelle vie aux exercices traditionnels ainsi que pour varier votre entraînement. Voici trois entraînements avec ballon d'exercice que vous devriez intégrer à votre programme de remise en forme général.
Le squat sur le mur
Cet exercice ne nécessite rien d'autre qu'un tapis, le ballon et un espace vide sur le mur. Lorsqu'il est effectué correctement, cet exercice aide à travailler le bas du dos et les jambes. Vous êtes également susceptible de ressentir un impact sur votre ventre. Commencez par placer la balle entre la zone médiane de votre dos et le mur vide. Une bonne position est la partie de votre dos qui se trouve juste en dessous des omoplates mais au-dessus de votre taille naturelle. Si la balle est près du bas de votre dos, elle est trop basse. Votre position doit avoir vos pieds légèrement plus éloignés du mur que votre torse. En effet, vous vous appuyez sur le mur alors qu'il repose contre le mur. Assurez-vous que vos pieds sont placés à une distance à peu près alignée avec vos épaules. Joignez vos mains devant et gardez le haut de votre corps aussi droit que possible pendant que vous vous abaissez lentement en position accroupie. Lorsque vous vous déplacez dans le squat, ne laissez pas vos genoux s'étendre plus loin du mur que vos pieds. Maintenez le squat en comptant jusqu'à dix, puis commencez à revenir lentement à votre position d'origine. Commencez par une série de dix répétitions et ajoutez-en quelques-unes de plus chaque semaine. Vous serez surpris du nombre de choses que vous pourrez faire d'ici la fin d'un mois.
Les pompes équilibrantes
Cet exercice est destiné à travailler votre cœur et à ajouter une touche à un exercice que vous faites déjà. En fait, vous constaterez que cet exercice vous permet de réfléchir à deux fois à la nécessité d'acheter des anneaux d'exercice. Placez le ballon au bout d'un tapis d'exercice et agenouillez-vous directement devant. Positionnez vos pieds et vos chevilles sur le ballon, puis étendez votre corps jusqu'à ce que vos mains soient directement sous vos épaules. À partir de là, vous soulèverez le haut de votre corps en utilisant vos bras et vos mains comme vous le feriez avec un push-up standard. Le fait que vos pieds soient surélevés sur le ballon crée plus de tension sur vos muscles abdominaux et vous permet de travailler le tronc même lorsque vous travaillez vos bras et vos épaules. Essayez d'abord dix répétitions et ajoutez-en d'autres au fur et à mesure que vous maîtrisez l'équilibre sur le ballon.
Passe jambe à bras
Cet exercice nécessite que vous vous étiriez sur un tapis d'exercice. Tenez le ballon dans vos mains dans une position qui se trouve à quelques centimètres au-dessus de votre torse. Soulevez lentement vos jambes et étendez vos bras jusqu'à ce qu'il soit possible de saisir le ballon avec vos jambes. Abaissez vos jambes et vos bras jusqu'à ce que vos épaules et vos chevilles soient à environ un pouce du repos sur le tapis. Maintenez la position en comptant jusqu'à dix, puis inversez le processus pour ramener le ballon dans vos mains. Continuez pendant au moins dix répétitions pendant la première semaine. Après cela, n'hésitez pas à ajouter plus à votre entraînement. Il est maintenant temps d'acheter un ballon d'exercice et de commencer à en récolter les bénéfices. En plus d'apporter quelque chose de nouveau et de différent à votre entraînement à domicile, vous constaterez que de nombreux exercices sont aussi amusants que bénéfiques.
