L'été sera là avant que vous ne le sachiez. Après avoir essayé votre maillot de bain, il est évident que quelque chose doit être fait. Il sera difficile de trouver du temps pour aller au gymnase, mais aucune règle ne dit que vous ne pouvez pas vous entraîner à la maison. Avec un peu de planification, vous pouvez commencer à perdre les kilos que vous avez pris pendant l'hiver et tonifier vos muscles. Voici cinq suggestions d' entraînements à domicile qui vous aideront à démarrer.
Promenades du matin ou du soir
L'un des moyens les plus simples de reprendre l'habitude de faire de l'exercice est de s'engager à marcher quotidiennement. Prévoyez une promenade d'au moins une demi-heure. Votre objectif est de marcher à un rythme rapide qui est légèrement difficile mais qui ne vous laisse pas vous effondrer sur la chaise la plus proche lorsque vous rentrez chez vous. Après avoir marché pendant quelques jours d'affilée, vous remarquerez une différence dans la façon dont vous vous sentez et dans votre niveau général d'endurance.
Si les matinées sont trop mouvementées, rappelez-vous que vous pouvez toujours aller vous promener après le repas du soir. Planifiez plusieurs itinéraires et alternez-les pour ne pas vous lasser de la vue. N'hésitez pas à emporter des écouteurs à brancher sur votre téléphone et à profiter d'une musique apaisante pendant que vous marchez. Si vous marchez la nuit, restez dans les rues avec des trottoirs et beaucoup d'éclairage.
Vous pouvez tirer un peu plus de ces promenades en utilisant une stratégie séculaire connue sous le nom de rucking. Cela signifie essentiellement que vous remplirez un sac à dos et que vous le porterez pendant toute la durée de la marche. Le poids supplémentaire fournit plus d'entraînement cardiovasculaire et vous aide à développer votre endurance. N'oubliez pas d'investir dans des produits de gymnastique comme des chaussures avec un bon soutien de la voûte plantaire, et peut-être même des poids pour les poignets qui aideront à tonifier les bras lorsque vous les balancez lors des promenades. Ces éléments vous seront utiles pour d'autres parties de votre entraînement à domicile ainsi que pour les promenades.
Faire du vélo
Un peu de variété dans votre routine ne fait jamais de mal. C'est pourquoi vous voudrez peut-être penser à faire du vélo dans le quartier en plus de marcher. Envisagez d'alterner les activités afin de garder les choses intéressantes. Vous devrez vous assurer que vous faites du vélo pendant au moins une demi-heure, ce qui signifie que vous couvrirez plus de territoire que lorsque vous marchez. Étant donné que le vélo fait travailler les muscles des jambes, les abdominaux et fournit également un bon entraînement cardio, investir dans un vélo décent est très logique.
N'oubliez pas que le rucking fonctionne également avec le vélo. Chargez le sac à dos et portez-le pendant que vous vous promenez dans le quartier. Au fur et à mesure que le temps passe et que votre endurance augmente, n'oubliez pas d'ajouter du poids supplémentaire au sac à dos. Vous serez surpris de voir à quel point cela vous aide à vous mettre en forme un peu plus rapidement.
Des exercices simples à la maison comme des pompes et des redressements assis
À la maison, envisagez de mettre en place une routine qui intègre un grand nombre d'exercices que vous faisiez à l'école. Des exercices simples comme les pompes font beaucoup pour les bras, les épaules et le haut du corps. Vous pouvez améliorer l'effet en investissant dans des barres de poussée qui aident à ajouter plus de résistance lorsque vous poussez vers le haut et vers le bas.
Une barre de traction montée dans un cadre de porte est également une bonne idée. Ces exercices aideront également à développer la force du haut du corps et à tonifier ces muscles. L'impact sur votre cœur est également quelque chose à considérer. Plus de résistance se traduit par un entraînement cardiovasculaire plus efficace.
N'oubliez pas que les redressements assis sont également un excellent moyen de s'entraîner sans avoir besoin de beaucoup d'équipement. Un tapis d'exercice fera l'affaire. Si vous ne voulez investir dans aucun type de banc, rappelez-vous que vous pouvez glisser vos orteils sous le canapé pour les maintenir en place pendant que vous effectuez chaque tour. Il n'y a pas non plus de raison pour que vous ne puissiez pas garder vos jambes droites et simplement atteindre vos orteils au lieu de plier les genoux. L'une ou l'autre approche tonifiera vos muscles abdominaux parmi d'autres avantages.barres de poussée
Tapis roulants
Il y aura des moments où le temps ne sera pas coopératif et vous préférerez reporter une balade à vélo ou à pied C'est alors qu'un tapis roulant arrivera à portée de main. Vous pouvez en trouver un de haute qualité en étant à la recherche d'équipements de gym à vendre. Certains modèles ne prennent pas beaucoup de place et sont faciles à utiliser.
Assurez-vous d'avoir quelque chose pour vous divertir pendant que vous marchez ou courez sur le tapis roulant. Par exemple, vous pouvez vous engager à marcher ou à courir pendant que vous regardez votre émission de télévision préférée d'une demi-heure. Il y a aussi la possibilité de programmer suffisamment de musique pour couvrir une demi-heure sur le tapis roulant. Écouter de la musique ou regarder la télévision tout en faisant de l'exercice aidera le temps à passer. En fait, vous constaterez peut-être que le temps passé sur le tapis roulant passe plus vite que prévu.
Soulever des poids libres
Cela ne fait jamais de mal d'avoir des poids libres sous la main. Les haltères sont parfaits pour toutes sortes d'applications. Vous pouvez les tenir pendant que vous effectuez des squats, faire des flexions des bras pendant que vous vous rafraîchissez ou les tenir pendant que vous faites des redressements assis. Ce type d'équipement d'haltérophilie polyvalent prend également peu de place et contribuera grandement à tonifier toutes sortes de muscles du ventre ainsi que des bras et du haut du corps.
Ce ne sont là que quelques-unes des façons dont vous pouvez vous entraîner à la maison et être en meilleure forme à l'arrivée de l'été. Envisagez d'ajouter des choses comme sauter à la corde, effectuer des sauts à cheval et même utiliser des bandes pour les entraînements comme un moyen d'ajouter de la variété et de travailler plus de groupes musculaires. N'oubliez pas d'être diligent et cohérent avec le moment et la durée de vos séances d'entraînement. Avant que vous ne vous en rendiez compte, ces entraînements feront partie de la journée que vous attendez avec impatience et vous aideront à retrouver la meilleure forme de votre vie.
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