Toute la famille se réunit tous les 2 ans autour de la télévision pour regarder les Jeux olympiques, été comme hiver, et s'émerveiller devant les exploits impensables accomplis par les athlètes. Cela nous fait nous demander, comment font-ils? La réponse courte, comme nous le disent toujours les athlètes et les autres, c'est le travail acharné et la persévérance, ne jamais abandonner.
Bien que ce soit la principale raison, cet idéal de travailler dur pour atteindre le sommet peut sembler intimidant pour certains. C'est pourquoi nous sommes si nombreux à nous tourner vers des suppléments sportifs supplémentaires pour obtenir de l'aide en cours de route.
Une brève introduction aux suppléments sportifs
Depuis que des expériences ont été menées dans les années 1940 sur les avantages de la prise de protéines supplémentaires pour augmenter la masse musculaire, l'idée de prendre des protéines supplémentaires a été dans l'esprit des athlètes. Avec l'introduction des poudres de protéines isolées dans les années 1970 et 1980, l'utilisation parmi les athlètes s'est généralisée pour essayer d'obtenir un avantage sur leur compétition. Cependant, tout cela n'est pas nouveau.
Depuis le tout début des Jeux olympiques, dans la Grèce antique, les athlètes mangeaient certaines herbes ou viandes pour améliorer leurs performances. Même depuis la réintroduction des jeux en 1896 jusqu'à aujourd'hui, les athlètes prennent de la caféine pour améliorer leurs performances.
Cependant, il y a toujours un bon pour le mauvais, un yin pour le yang. Avant de vous encombrer de suppléments sportifs dans votre magasin d'équipement de gym local, examinons certains de leurs avantages et inconvénients.
Les avantages
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Vous donne de l'énergie
Il y a des moments où nous avons juste besoin de ce coup de pouce supplémentaire pour surmonter les difficultés de notre entraînement. Les suppléments sportifs contenant des substances telles que la caféine, les vitamines B et les glucides sont tous utilisés pour améliorer les performances et vous donner l'énergie nécessaire pour traverser cette deuxième vague.
La caféine est un stimulant énergétique qui peut améliorer la force et les niveaux d'énergie, tandis que les vitamines B sont essentielles pour maintenir ces niveaux et éviter la fatigue. Enfin, les glucides sont la source de carburant préférée de notre corps, parfait pour les entraînements longs et épuisants. Si vous recherchez un complément sportif, procurez-vous-en un avec ces substances incluses dans le mélange pour un entraînement plus fort et meilleur.
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Aidez votre corps à récupérer
Vous est-il déjà arrivé de vous réveiller le lendemain d'un entraînement intense et de vous sentir endolori partout ? Si ce n'est pas le cas, considérez-le simplement comme une gueule de bois pour vos muscles et vos articulations. Nos muscles sont des fibres et plus ils sont sollicités, plus ils se détendent, se déchirent et se déchirent. C'est là que les suppléments sportifs entrent en jeu.
Une fois que vous avez acheté vos tapis roulants, vélos, bancs et poids de premier ordre dans le magasin d'équipement de gym et que vous vous êtes entraîné jusqu'à ce que vous tombiez, vous avez besoin de quelque chose pour vous remettre sur pied. Les poudres riches en protéines contenues dans les suppléments sportifs sont ce que notre corps utilise pour reconstruire nos fibres musculaires afin qu'elles soient plus grosses et plus fortes la prochaine fois.
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Vous garder rassasié, mais pas TROP
Si vous êtes quelqu'un avec un métabolisme massif, vous savez très bien qu'il est difficile d'essayer de perdre du poids lorsque votre corps meurt d'envie d'aller dans un restaurant à volonté juste après votre entraînement ? Heureusement, vous avez un shake infusé de protéines qui vous attend à la maison pour soulager ce grognement sans fin provenant de votre estomac.
Dans une étude de 2016, les participants ayant suivi un régime riche en protéines ont gagné 1,1 kg (2,4 lb) de muscle en plus et perdu 1,3 kg (2,9 lb) de graisse en plus que leurs homologues à faible teneur en protéines. Les ingrédients d'un shake protéiné vous remplissent beaucoup plus rapidement que, par exemple, de vous remplir le visage de crème glacée afin de vous garder rassasié tout en indiquant à votre corps quand s'arrêter. C'est à éviter lorsque vous finissez par avoir un "jour de congé" et que vous mangez comme un fou après une séance d'entraînement pour vous rendre compte que vous pouvez à peine respirer. (Ça va, ça nous arrive à tous.)
Les inconvénients
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Problèmes de santé
Contrairement au reste de nos produits alimentaires et pharmaceutiques qui sont inspectés régulièrement par l'Agence d'inspection des aliments de Santé Canada en vertu des dispositions de la Loi canadienne sur les aliments et drogues, les suppléments sportifs sont soumis à peu ou pas d'inspections par les responsables de la santé publique
Inutile de dire que cela soulève quelques sourcils et peut conduire à la découverte de substances interdites dans les suppléments sportifs vendus à l'étranger. Des additifs chimiques tels que des colorants alimentaires synthétiques ont été trouvés dans des suppléments sportifs vendus dans les rayons des magasins. D'autres produits chimiques tels que le dioxyde de silicium qui sont utilisés pour empêcher la poudre de coller ensemble peuvent être nocifs en grande quantité lorsqu'ils sont inhalés.
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Trop de protéines !
Mais les protéines sont bonnes pour vous, n'est-ce pas ? Oui, mais tout n'est bon qu'avec modération. L'apport quotidien recommandé pour l'homme et la femme adultes moyens est de 55,5 g pour les hommes et de 45 g pour les femmes selon le ministère britannique de la Santé.
En consommant régulièrement bien plus que la quantité de protéines dont vous avez besoin en une journée, vous pouvez être plus à risque de constipation, d'augmentation des selles, de nausées, de crampes, de ballonnements, de perte d'appétit et plus encore. Quand il s'agit de mettre des choses dans votre corps, connaissez vos limites. Si quelque chose est "bon" pour vous, ce n'est que jusqu'à un certain point.
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Effets secondaires potentiels
Ce que le caissier de votre magasin local d'équipements sportifs vendant des suppléments sportifs ne vous dira peut-être pas, c'est que les risques potentiels pour la santé d'une consommation excessive peuvent être plus importants que vous ne le pensez. Les suppléments sportifs, malgré tout leur charme initial, peuvent cacher un sombre secret à l'intérieur.
La consommation d'un excès de protéines a été associée à une aggravation des problèmes rénaux ainsi qu'à un risque accru de développer une ostéoporose plus tard dans la vie. Pendant ce temps, la créatine, une autre substance courante dans les suppléments sportifs, a été associée à la prise de poids, à l'anxiété, aux nausées et aux problèmes rénaux.
Le verdict : devriez-vous prendre des suppléments sportifs ?
Bien que vous puissiez penser, sur la base de cet article, que la réponse sera non, la vérité est beaucoup moins simple. Les suppléments sportifs ne sont dangereux que s'ils sont consommés en excès. En trouvant une marque fiable dont vous savez qu'elle ne vous prend pas pour un imbécile en insérant des placebos ou en sachant quand vous avez ajouté un peu trop de tasses de protéines dans votre shake, tout ira bien.
Alors que les suppléments sportifs tels que les poudres de protéines peuvent être une solution rentable pour reconstituer à la fois vos muscles et votre ventre, d'autres contenant des vitamines très spécifiques telles que les suppléments de vitamine B-12 peuvent tout aussi facilement être remplacés par une portion de bœuf, thon, palourdes ou céréales enrichies.
C'est à vous de décider si vos suppléments sportifs sont une solution rentable ou non, et savoir quoi et où acheter vos suppléments idéaux pour compléter votre programme d'exercice est essentiel pour trouver cet équilibre parfait.
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