Que vous ayez besoin d'améliorer votre condition physique générale ou que vous souhaitiez maintenir et améliorer votre état de santé actuel, les exercices cardiovasculaires offrent une solution recommandée par les médecins. Les directives de santé modernes suggèrent que vous fassiez au moins 30 minutes d'exercice cardiovasculaire trois à quatre fois par semaine. Bien que de nombreuses personnes aient du mal à intégrer ce niveau d'exercice dans leur emploi du temps chargé, il existe toujours des moyens d'obtenir l'exercice dont vous avez besoin. Voici quelques conseils sur les exercices cardiovasculaires, les appareils de cardio qui peuvent vous aider, et des suggestions sur la façon dont vous pouvez intégrer régulièrement les exercices de cardio à votre régime de santé.
Définition de l'exercice cardiovasculaire
La définition la plus simple d'un exercice cardiovasculaire est qu'il s'agit de tout exercice qui augmente votre fréquence cardiaque. Les exercices cardio peuvent inclure quelque chose d'aussi simple que la marche ou le jogging, mais cela inclut également le sport, le travail manuel et d'autres exercices rigoureux. Le but d'un entraînement cardiovasculaire est d'augmenter votre fréquence cardiaque et de la maintenir élevée pendant au moins 15 à 20 minutes. Après ce point, le corps commence à brûler les graisses et le cœur devient plus sain. Si vous pouvez trouver une routine d'entraînement cardio que vous aimez et qui fait battre votre cœur, vous pouvez améliorer votre santé cardiaque, votre flexibilité et votre humeur générale. Même si vous vous considérez comme une personne en bonne santé dans l'ensemble, vous devez vous assurer d'intégrer des exercices cardiovasculaires à votre cycle d'activité au moins trois à quatre fois par semaine.
Avantages de l'exercice cardio
Les exercices cardio offrent des avantages en termes de santé cardiaque globale, de flexibilité et de bien-être émotionnel. Tout d'abord, une activité qui pousse régulièrement votre cœur améliore l'efficacité de cet organe, ce qui à son tour rend la circulation du sang dans votre corps plus efficace. Étant donné que les nutriments présents dans le sang sont essentiels au bon fonctionnement de tous vos organes, une circulation sanguine plus efficace améliore le fonctionnement global d'organes clés comme vos poumons, votre foie et votre cerveau. Votre santé cardiovasculaire améliorée aide également à éliminer les déchets de ces organes, les rendant moins sujets aux maladies, aux maladies et aux défaillances d'organes.
Vos organes ne sont pas les seuls à pouvoir bénéficier d'une bonne circulation sanguine. Les muscles et les ligaments bénéficient également d'une bonne routine cardiovasculaire. Lorsque vous faites un bon entraînement, vous améliorez votre flexibilité globale et réduisez le risque de tirer accidentellement sur les muscles pendant l'exercice. Cela signifie que tous les étirements, exercices de flexibilité ou routines de renforcement musculaire deviennent plus efficaces et productifs. Plus votre santé cardiovasculaire est bonne, plus vous constaterez également les avantages d'autres exercices.
Plus votre corps est sain, plus votre esprit devient sain. L'exercice cardiovasculaire libère des endorphines dans le cerveau qui améliorent votre humeur et maintiennent votre esprit en équilibre. Si vous souffrez d'anxiété ou de dépression, des exercices cardiovasculaires réguliers peuvent aider à réduire vos symptômes et à maintenir l'équilibre de vos émotions. Ceux qui ont besoin de médicaments pour un trouble émotionnel devraient continuer à prendre ces médicaments aussi longtemps que leur médecin le recommande, mais l'exercice cardiovasculaire est toujours un avantage et peut améliorer votre humeur à long terme. Même si vous ne souffrez pas d'anxiété ou de dépression, l'exercice régulier peut vous donner un coup de pouce et un sourire sur votre visage.
Types d'exercices cardiovasculaires
Les types d'exercices cardio les plus populaires incluent les activités de plein air telles que la course, le vélo, l'aviron et la randonnée. Il existe également des dizaines, voire des centaines d'autres exercices, y compris les sports les plus populaires. Même la danse peut servir d'entraînement cardio, à condition que la musique soit suffisamment rapide pour augmenter la fréquence cardiaque pendant une période prolongée. La plupart des exercices cardio ont deux choses en commun au-delà des avantages cardiovasculaires. Tout d'abord, ils impliquent beaucoup de déplacements. Deuxièmement, ils se déroulent souvent à l'extérieur ou dans une salle de sport.Cela fonctionne bien dans les endroits où il est facile de sortir toute l'année, mais la plupart des régions du monde ont des saisons où le froid ou l'humidité empêchent les gens de sortir. Lorsque cela se produit, les gens se tournent vers des équipements cardio spécialisés pour rester actifs à l'intérieur.
Types populaires d'équipement cardio
Les quatre types d'équipements cardio les plus populaires sur le marché aujourd'hui sont les vélos stationnaires, les tapis roulants, les appareils elliptiques et les rameurs. Chaque type d'équipement offre un moyen facile d'effectuer des exercices cardio dans le confort de votre foyer. De nombreuses personnes combinent même ces machines avec des activités telles que la lecture ou la télévision pour intégrer leur entraînement cardio à leur routine quotidienne. Chacun de ces équipements cardio est décrit plus en détail ci-dessous.
Vélos d'appartement
Le vélo est l'un des exercices cardiovasculaires les plus productifs et les plus sains auxquels vous pouvez participer, mais tout le monde n'a pas l'équipement ou l'intérêt de faire de longues balades à vélo qui couvrent de nombreux kilomètres. Un vélo stationnaire offre une résistance tout en permettant à la personne qui fait de l'exercice de rester à l'intérieur de la maison ou du gymnase. La plupart des vélos d'exercice modernes offrent une résistance croissante qui peut simuler la montée de collines ou l'atteinte d'une pente particulièrement raide. De plus, ces machines sont généralement équipées de moniteurs de fréquence cardiaque qui peuvent suivre votre pouls pendant que vous vous entraînez. Cela vous permet de savoir quand vous êtes à la fréquence cardiaque optimale pour votre exercice, qui est également le point où vous pouvez brûler les graisses le plus efficacement.
Lors de l'achat d'un vélo d'exercice, vous devez déterminer le type de support dorsal dont vous avez besoin. Cet équipement vous oblige à rester assis pendant 20 à 30 minutes à la fois, ce qui peut être pénible pour le dos de certaines personnes. Heureusement, le bon vélo peut vous fournir un soutien lombaire pour vous assurer que vous restez à l'aise pendant votre exercice. Si vous envisagez de tonifier les muscles du haut de votre corps, vous devez également effectuer d'autres exercices, car le vélo fera travailler votre système cardiovasculaire et le bas de votre corps, mais pas vos bras et vos épaules.
Tapis roulants
Un tapis roulant est un excellent moyen pour les novices et ceux qui ont une expérience de l'entraînement de profiter d'exercices cardio simples et efficaces. Cet équipement peut également répondre à plusieurs niveaux différents de besoins physiques. Ceux qui ne peuvent effectuer qu'une activité physique limitée peuvent profiter des paramètres de marche du tapis roulant, tandis que ceux qui veulent un entraînement plus vigoureux peuvent augmenter la vitesse et la pente de l'équipement pour augmenter leur rythme cardiaque. Certains tapis roulants se déplacent physiquement pour simuler des pentes plus élevées en fonction de la routine d'entraînement que vous sélectionnez, tandis que d'autres augmentent simplement la vitesse et la résistance pour simuler une pente plus raide.
Comme pour les vélos d'exercice, les tapis roulants sont souvent équipés de moniteurs de fréquence cardiaque qui vous permettent de suivre votre santé cardio. Cela peut être particulièrement important pour les nombreuses personnes âgées et les personnes souffrant de problèmes cardiaques qui utilisent des tapis roulants comme moyen contrôlé d'améliorer leur santé. Tout comme les vélos d'exercice, un tapis roulant ne fournit qu'une force et une tonification limitées du haut du corps. Cependant, vous pouvez atténuer quelque peu ce problème en courant avec des poids dans vos mains ou sur vos poignets.
Machines elliptiques
Aussi connus sous le nom de vélos elliptiques, les appareils elliptiques proposent une large gamme d'exercices différents qui peuvent simuler la course, la marche, la montée d'escaliers et bien plus encore. Leur fonction est similaire à celle des tapis roulants, mais ils n'exercent pas autant de pression sur vos articulations. Les machines elliptiques ont également des poignées qui offrent une résistance à vos bras, donnant ainsi un degré de tonification au haut du corps tout en brûlant plus de calories que les tapis roulants ou les vélos d'exercice. Les vélos elliptiques fournissent généralement une surveillance de la fréquence cardiaque via une sangle de poitrine ou des poignées de pression dans les poignées. Si vous tombez et perdez la connexion avec la machine, de nombreuses machines avancées arrêtent également l'exercice pour vous.
Bien que les vélos elliptiques offrent un exercice plus complet que les tapis roulants, ils coûtent plus cher. Ils prennent également beaucoup plus de place.Si vous avez une salle d'exercice dédiée, ce n'est pas un problème. D'autre part, si vous voulez quelque chose qui peut facilement se plier et glisser sous un canapé ou un lit, vous êtes plus susceptible de trouver cette option avec un tapis roulant qu'avec un vélo elliptique.
Rameurs
Alors que la plupart des gens ont des problèmes cardiovasculaires en marchant, en courant ou en faisant du vélo, l'aviron offre un entraînement plus complet qui aide à renforcer et à tonifier tout le corps. Les rameurs utilisent un système de poulies pour simuler les mouvements et la résistance de l'aviron en eau libre. Les rameurs offrent un entraînement complet du corps que l'on ne trouve pas dans d'autres équipements d'entraînement cardiovasculaire.
Bien que les rameurs soient relativement faciles à ranger et à tonifier le corps plus largement que de nombreuses autres machines de cardio, ils ne conviennent pas parfaitement aux personnes qui ont mal au dos ou qui ne peuvent pas gérer des exercices vigoureux. Un rameur est un excellent outil cardio pour quelqu'un qui prend au sérieux sa santé cardio, mais il y en a qui bénéficieraient davantage de l'entraînement plus léger offert par un tapis roulant, un vélo ou un vélo elliptique.
Peu importe votre âge ou vos antécédents d'exercice, prendre le temps d'intégrer une bonne routine cardiovasculaire dans votre vie est une clé essentielle de la santé à long terme. Si vous ne pensez pas pouvoir intégrer l'exercice cardio dans votre style de vie, vous devriez vous tourner vers l'une des machines cardio décrites ci-dessus. Chaque pièce d'équipement a ses propres forces et faiblesses, et les évaluer vous aidera probablement à imaginer une routine d'entraînement qui vous convient. Ce n'est qu'une étape vers un mode de vie sain, mais c'est une étape importante.
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