La vie est chargée et aller à la salle de sport n'est pas toujours possible. Une façon de continuer à faire de l'exercice régulièrement consiste à créer votre propre salle de sport à domicile. Même s'il n'y a pas beaucoup de place, de nombreux accessoires s'intégreront parfaitement dans une chambre d'amis ou dans un sous-sol. Si vous envisagez sérieusement d'installer votre propre salle de sport à la maison, voici quelques-uns des accessoires les plus efficaces que vous devriez acheter maintenant.
Supports push-up
Bien que vous ne pensiez peut-être pas que les pompes font beaucoup, elles vous aident en fait à tirer le meilleur parti de ce type d'exercice. Les supports ajoutent un peu de hauteur, ce qui augmente la résistance de vos bras. Ils aident à augmenter la force musculaire de votre poitrine tout en développant de la masse musculaire dans les bras. Grâce au fait que vous les agrippez, ils peuvent également vous aider à muscler vos poignets et à renforcer vos mains. Lorsqu'ils ne sont pas utilisés, ils ne prennent presque pas de place.
Barres d'haltérophilie et poids libres
Vous pouvez effectuer toutes sortes de routines avec une simple barre d'haltérophilie et un ensemble de poids. Commencez avec des poids relativement faibles et ajoutez-en au fur et à mesure que vous renforcez le haut de votre corps. Les flexions des bras sont un bon exemple de la façon d'utiliser la barre et les poids à bon escient dans un espace relativement petit. Une fois que vous maîtriserez leur utilisation, pensez à ajouter un banc de musculation afin de pouvoir utiliser la barre et les poids pour des exercices qui sollicitent les muscles de vos jambes.
Barres de traction
Il existe des barres de traction qui s'adaptent facilement au-dessus d'une porte. Une fois en place, vous pouvez faire autant de tractions que vous le souhaitez. Si les portes de votre maison sont creuses, vous pouvez également investir dans une barre qui se visse directement dans le cadre de la porte. Assurez-vous qu'il est près du haut et que vous laissez suffisamment d'espace pour que vos mains puissent s'enrouler autour de la barre sans reposer sur le haut du cadre.
Les tractions sont d'excellents exercices qui reposent sur votre propre poids corporel pour la résistance. Commencez par quelques répétitions et augmentez-les progressivement à mesure que vous tonifiez et renforcez les muscles de vos bras et de votre poitrine.
Tapis de sol
Les tapis de sol sont indispensables dans toute salle de sport à domicile. Vous pouvez les utiliser pour effectuer des redressements assis, des exercices d'étirement, du yoga et même des redressements assis. Ils offrent également un amorti pendant que vous sautez à la corde. Ceci est important, car le choc absorbé par le tapis aide à minimiser le risque de crampes aux jambes plus tard dans la soirée.
Sacs de sable
Les sacs de sable peuvent être utilisés pour ajouter plus de résistance à un certain nombre de routines d'exercices. Selon la conception, vous pouvez les placer sur vos jambes pendant que vous faites des ascenseurs. Vous pouvez également les placer sur vos épaules pendant que vous faites des squats. Le bon détaillant aura les sacs dans des tailles de 40, 60 et 80 livres. Beaucoup d'entre eux sont livrés avec des sachets qui commencent à 10 livres. Il est ainsi plus facile de commencer avec une quantité de poids gérable et d'augmenter progressivement jusqu'à la quantité maximale que le sac peut contenir.
Bandes de résistance
Ces bandes sont l'un des accessoires de gym à domicile les plus simples que vous puissiez acheter. Ils sont de tailles différentes, vous pouvez commencer par ceux qui offrent moins de résistance et développer progressivement la masse musculaire. L'une des bonnes choses à propos des bandes est qu'elles sont parmi les plus portables de tous les accessoires d'entraînement. Si vous partez en voyage d'affaires, emmenez-les avec vous. Vous pouvez les utiliser dans une chambre d'hôtel aussi facilement que dans la salle de gym à domicile, et ils ne prendront pas beaucoup de place dans les bagages.
Medicine balls
Beaucoup de gens pensent qu'il faut deux personnes pour s'entraîner avec un médecine-ball. En fait, c'est un excellent moyen de rendre vos redressements assis plus efficaces. Tenez le ballon pendant que vous soulevez et abaissez votre torse et vous sentirez une résistance supplémentaire dans les muscles de votre estomac. Si vous avez un ami qui vient s'entraîner avec vous, vous avez toujours la possibilité de lancer un peu le médecine-ball.
Vélo d'exercice
Un vélo d'exercice est un autre moyen de réduire votre niveau de stress tout en offrant un excellent entraînement pour votre cœur.Le vélo accorde également beaucoup d'attention à vos jambes et à vos muscles abdominaux. N'oubliez pas que vous êtes moins préoccupé par la vitesse et plus intéressé par la durée pendant laquelle vous pouvez continuer à pédaler. Assurez-vous d'investir dans un vélo qui vous permet d'ajuster la tension. Une fois que le vélo commence à devenir un peu trop facile à pédaler pendant 15 minutes ou plus, vous pouvez augmenter le réglage et bénéficier des avantages d'une résistance accrue.
Station de trempage
Les stations de dips vous permettent d'effectuer de nombreux exercices que vous feriez normalement avec un jeu d'anneaux. Comme vous n'avez pas vraiment de place pour les anneaux, choisir d'acheter une station de dips permet de profiter de certains de ces exercices que vous faisiez en cours de gymnastique. En plus d'être très amusants, ils feront travailler les muscles de votre dos, de vos bras et de votre torse.
Ce ne sont là que quelques-uns des accessoires de fitness de haute qualité que vous pouvez utiliser pour lancer votre salle de sport à domicile. Au fur et à mesure que le temps passe et que votre niveau de forme physique augmente, il y a toujours la possibilité d'ajouter quelques nouveaux équipements. N'oubliez pas de commencer lentement et d'augmenter progressivement les répétitions et la résistance au fur et à mesure que votre corps s'habitue à l'entraînement. En quelques mois seulement, vous remarquerez une grande différence dans votre apparence et votre état d'esprit.
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