Les pompes sont l'un des exercices les plus basiques que vous pouvez inclure dans votre routine de fitness à domicile. Bien que vous puissiez faire une série de pompes sans équipement spécial, de nombreuses personnes trouvent que l'utilisation de barres de pompes leur permet de maximiser l'effet sur leurs muscles. Si vous souhaitez essayer les bars mais que vous devez contrôler vos dépenses, vous devez vous assurer que les bars possèdent certaines qualités. Voici quelques conseils qui vous aideront à savoir quand les barres valent le coût et sont susceptibles de durer longtemps.
Comprendre le concept de base
Parfois appelées poignées de poussée ou supports de poussée, les barres facilitent l'alignement de vos poignets et atténuent un peu le stress sur ces articulations. Cette approche permet une plus grande tension du mouvement de haut en bas d'une poussée vers le haut pour travailler les muscles des avant-bras, des bras, du dos et de la poitrine. Selon la conception de la barre, vous constaterez qu'il est possible d'obtenir plus d'avantages de chaque série de pompes et de réduire le risque de blessure au poignet.
Rembourrage sur le métal
Vous avez probablement remarqué que même les appareils bon marché d'exercice sont dotés d'une sorte de rembourrage sur certains composants métalliques. Lorsque vous comparez différentes options de barre, concentrez votre attention sur celles qui incluent un certain type de mousse ou de rembourrage sur l'acier. Certes, vous voulez de l'acier parce qu'il est si durable et qu'il résistera bien à une utilisation répétée. L'ajout de mousse vous permet de saisir facilement les barres et de minimiser les risques de glissement pendant que vous êtes en train d'effectuer une série.
L'absence de glissement ne consiste pas seulement à s'assurer que vos mains restent aux bons endroits. Le revêtement en mousse doit englober complètement chaque barre. Cela signifie que la partie des barres qui repose directement sur le sol ou sur le tapis d'exercice est également moins susceptible de glisser. Quiconque a déjà eu un glissement de barre ne serait-ce que d'un pouce ou deux dans n'importe quelle direction sait comment cela peut entraîner une blessure.
Envisager une conception rotative
En plus des barres métalliques de base que vous pouvez acheter, il existe ce qu'on appelle une barre rotative. Parfois appelées poignées de poussée rotatives, cette conception comprend davantage une poignée dans laquelle vous envelopperiez chaque main ainsi qu'autour. La beauté de cette conception est qu'elle aide à réduire davantage la pression exercée sur vos articulations. En même temps, cela ne diminue pas la tension sur vos muscles. Grâce à la fonction de rotation, vous bénéficiez toujours d'un entraînement maximal pour vos muscles abdominaux, votre dos, vos épaules et vos bras.
Un autre avantage de la conception rotative est qu'elle ajoute un peu de variété à ce qui est un exercice fondamentalement ennuyeux. La torsion qui peut être effectuée dans le cadre de l'entraînement offre une autre façon de travailler les muscles des avant-bras et permet de varier un peu la routine. Au lieu de faire le même vieux type de pompes à chaque fois, il est possible d'alterner des séries où vous gardez vos poignets dans la même position avec des séries où vous vous balancez légèrement vers la droite ou vers la gauche.
Qualités de port de poids
Un autre aspect que vous souhaitez examiner de près est la capacité portante de tout ensemble de barres que vous choisissez. Vous constaterez que certaines barres sont conçues pour supporter moins de 200 livres. D'autres supporteront jusqu'à 500 livres. Même si vous êtes un adulte relativement en forme, il est avantageux d'opter pour un ensemble qui peut supporter plus de poids.
Le raisonnement a à voir avec la quantité de pression exercée sur les barres à chaque fois que vous effectuez une pompe. Cette pression est en fait supérieure à votre poids corporel réel. Bien que les barres puissent bien fonctionner pendant un certain temps, le stress finira par les affaiblir. Étant donné que votre plan est d'acheter un ensemble de barres ou de poignées et de ne jamais avoir à les remplacer, optez pour celles qui sont conçues pour supporter beaucoup plus de poids que vous ne le pensez nécessaire.
Montant de l'élévation
Une comparaison rapide de deux ensembles de barres confirmera probablement que toutes n'offrent pas le même niveau d'élévation. Ceci est important, car la quantité d'élévation fournie a un effet direct sur votre amplitude de mouvement. Un pouce ou deux supplémentaires augmente cette plage et fournit plus de tension pour travailler et tonifier vos muscles.
Une bonne règle de base consiste à ne considérer que les barres qui offrent au moins quelques pouces d'élévation. Rien de moins n'ajoutera pas grand-chose à votre entraînement. Bien qu'il faille un peu de temps pour s'habituer à la taille supplémentaire, les résultats que vous commencerez à voir après quelques semaines en valent la peine.
Facile à nettoyer
Vous savez déjà qu'une partie de l'entretien de l'équipement de fitness à domicile consiste à garder tout propre. Bien qu'il n'y ait pas grand-chose à nettoyer sur un ensemble de poignées push-up, vous voulez un équipement que vous pouvez essuyer facilement. Lorsqu'elles sont faites correctement, les pompes peuvent déclencher un peu de transpiration. Il est important d'essuyer les poignées avec un chiffon propre après chaque utilisation. Investissez toujours dans une conception qui garantit que la transpiration reste à la surface de la mousse suffisamment longtemps pour que vous puissiez l'essuyer.
N'oubliez pas que, comme tous les types d'équipements de gymnastique commerciaux à vendre, les poignées push-up à usage domestique ne doivent être achetées que dans le but d'acheter des articles de meilleure qualité. Bien que vous puissiez sembler économiser de l'argent en achetant une paire bon marché aujourd'hui, ces économies s'évaporeront si vous finissez par devoir les remplacer quelques années plus tard. Examinez attentivement votre budget et fixez un montant maximum que vous pouvez vous permettre de dépenser. Cela augmentera les chances d'acheter un ensemble de barres qui vous servira bien pendant longtemps.
.
